体重超标和肥胖，是科学界公认的影响人体身体健康的重要因素。近年来，我国超重和肥胖的人群迅速增长，已经成为影响健康中国建设的瓶颈。超重的人患上高血压的概率是正常体重人的2.5倍，而肥胖的人患高血压的几率是正常人的3.3倍。胖人还更容易患上脂肪肝、2型糖尿病、血脂异常和冠心病等疾病。目前并没有先进的技术可以治疗肥胖，最关键的就是自律，做到吃动平衡，维持健康的生活方式。

《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐—吃动平衡，健康体重：  

1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。  

2.食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。  

3.每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。  

4.减少久坐时间，每小时起来动一动。  

体重由脂肪体重和去脂体重构成，是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重，指维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能的体重，其体重构成的各组分比例恰当。体重过低或过高，或体重构成的组分比例失衡（如体脂过高，去脂体重过低）都是不健康的表现。

通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康，我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间， 如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。BMI的计算是体重(kg)除以身高平方(m)2。  

能量是人体维持新陈代谢、生长发育、从事体力活等生命活动的基础，不同人群所需要的能量不同。身体活动消耗的能量至少应占总能量的 15%，对一般人群而言，也就是240-360千卡。刨除日常家务、职业活动之外，还需要再加主动身体活动40分钟，即快步走6000步（5.4-6.0 千米每小时）的运动量。  

吃动平衡对健康的重要性  

吃和动是影响体重的两个主要因素。吃的过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，导致营养不良，体重过低（低体重，消瘦），体虚乏力，增加感染性疾病风险；吃的过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，会导致体重超重、肥胖，增加慢性病风险。因此吃动应平衡，保持健康体重。  

通过合理的“吃”和科学的“动”，不仅可以保持健康体重，打造美好体型，还可以增进心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，调节心理平衡，增强机体免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2 型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险，提高生活质量，减少过早死亡，延年益寿。  

日常生活中如何实现吃动平衡？  

每个人都应保持足够的日常身体活动，相当于每天 6000 步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。  

同时，将运动融入日常生活中，每天进行中等强度运动30分钟以上，每周 5-7 天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等；每 2-3 天进行 1 次肌肉力量锻炼，每次 8～10 个动作，每个动作做3组，每组重复 8～15 次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等；天天进行伸展和柔韧性运动 10-15 分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。将运动的时间列入到每天的日程中，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量。  

如何通过吃动平衡达到健康体重呢？