主题活动

急救电话(24小时在线):0523-88113120
0523-80919191

预约咨询电话:
上午:07:30—11:30
下午:14:00—17:300523-88113101
0523-88113102

健康科普

所在位置:首页>医院动态>  健康科普

吃动平衡,健康体重
作者:    阅读次数:738  发布时间:2018-05-15

体重超标和肥胖,是科学界公认的影响人体身体健康的重要因素。近年来,我国超重和肥胖的人群迅速增长,已经成为影响健康中国建设的瓶颈。超重的人患上高血压的概率是正常体重人的2.5倍,而肥胖的人患高血压的几率是正常人的3.3倍。胖人还更容易患上脂肪肝、2型糖尿病、血脂异常和冠心病等疾病。目前并没有先进的技术可以治疗肥胖,最关键的就是自律,做到吃动平衡,维持健康的生活方式。

《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐—吃动平衡,健康体重:  

1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。  

2.食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。  

3.每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,身体活动总量至少相当于每天6000步。  

4.减少久坐时间,每小时起来动一动。  

体重由脂肪体重和去脂体重构成,是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重,指维持机体各项生理功能正常进行,充分发挥身体功能的体重,其体重构成的各组分比例恰当。体重过低或过高,或体重构成的组分比例失衡(如体脂过高,去脂体重过低)都是不健康的表现。

通常采用体质指数(BMI)来判断体重是否健康,我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间, 如果小于18.5为体重不足,如果大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。BMI的计算是体重(kg)除以身高平方(m)2。  

能量是人体维持新陈代谢、生长发育、从事体力活等生命活动的基础,不同人群所需要的能量不同。身体活动消耗的能量至少应占总能量的 15%,对一般人群而言,也就是240-360千卡。刨除日常家务、职业活动之外,还需要再加主动身体活动40分钟,即快步走6000步(5.4-6.0 千米每小时)的运动量。  

吃动平衡对健康的重要性  

吃和动是影响体重的两个主要因素。吃的过少或/和运动过量,能量摄入不足或/和能量消耗过多,导致营养不良,体重过低(低体重,消瘦),体虚乏力,增加感染性疾病风险;吃的过多或/和运动不足,能量摄入过量或/和消耗过少,会导致体重超重、肥胖,增加慢性病风险。因此吃动应平衡,保持健康体重。  

通过合理的“吃”和科学的“动”,不仅可以保持健康体重,打造美好体型,还可以增进心肺功能,改善糖、脂代谢和骨健康,调节心理平衡,增强机体免疫力,降低肥胖、心血管疾病、2 型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险,提高生活质量,减少过早死亡,延年益寿。  

日常生活中如何实现吃动平衡?  

每个人都应保持足够的日常身体活动,相当于每天 6000 步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会,减少“静坐”的时间。  

同时,将运动融入日常生活中,每天进行中等强度运动30分钟以上,每周 5-7 天,如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等;每 2-3 天进行 1 次肌肉力量锻炼,每次 8~10 个动作,每个动作做3组,每组重复 8~15 次,如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等;天天进行伸展和柔韧性运动 10-15 分钟,如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动,上、下肢肌肉的拉伸活动。将运动的时间列入到每天的日程中,培养运动意识和习惯,有计划安排运动,循序渐进,逐渐增加运动量。  

如何通过吃动平衡达到健康体重呢?  

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、保持健康体重。原则上是量出为入,但鼓励多动会吃,不提倡少动少吃, 忌不动不吃,因为生命在于运动,吃是为了更好地“动”,一切生命活动和生活功能活动都离不开“吃”。  

版权所有 Copyright© 2019 泰州市第二人民医院(原姜堰市人民医院) 苏ICP备05003846号 苏公网安备 32120402000299号